Kevät koittaa ja mieli tekee ulos pimeän talven jälkeen. Päivittäinen ja säännöllinen liikunta olisi tärkeää meille kaikille. Aina on joku, joka kokee vaikeaksi lähteä liikkeelle. Mutta ihan pienin askelin, siitä se lähtee!
Tärkeintä olisi löytää itselle tietenkin se sopiva hetki, onko se sitten aamusta vai illasta vai sopivasti päivällä ja toinen tärkeä huomio on siinä, että löytää sen mieluisan lajin tai lajit. Kun nämä asiat ovat kunnossa, niin silloin arkinen liikunta tulee tehtyä.
Tärkeää on liikkua päivittäin
Jos kunto on päässyt heikentymään tai muutoin on tullut liikkua vähemmän, niin kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä liikuntaa tämän jälkeen pikku hiljaa.
Hyvä aloitus on esimerkiksi kävely, mikä harrastuksena on vieläpä ilmaista. 30-60 min päivässä riittää. Tämänkin ajan voi puolittaa eli 15-30 min kahdesti päivässä. Ajatuksena, että omassa tahdissa mennään reipasta kävelyä. Kuntosi lähtee nousemaan ihan huomaamatta.
Päivittäinen liikunta voi koostua myös esimerkiksi työmatkapyöräilystä tai vaikkapa pihatöistä.
Sitten, kun kunto nousee, voi lisätä tehoa aloittamalla hieman rasittavampaa liikuntaa. Hyviä liikuntamuotoja ovat myös esimerkiksi kuntopyöräily, uinti, kävely tai sulkapallo. Tärkeintä on löytää se mieluisin tapa liikkua.
Kannattaa muistaa laskea oma hyötyliikunta päivän liikuntaosuudeksi, sillä mikäpä sen parempaa ja mukavampaa hyötyliikuntaa kuin piha- tai puutarhatyöt! Kotiaskareista kun puhutaan, niin myös imurointi on hyötyliikuntaa.
Muista kuunnella kehoasi
Omaa kehoa kuunnellen opit liikkumaan turvallisesti. Kun liikunnan jälkeen koet olevasi virkeä, etkä uupunut, niin silloin liikunnan teho on ollut sopiva. Hyvä vinkki tähän on, että liikunnassa saa ja pitää hengästyä. Jos tuntuu, että väsähtää liikunnan jälkeen ja fiilis on epämukava, niin todennäköisesti olet rasittanut itseäsi liikaa. Hellitä silloin hieman. Muista olla itsellesi lempeä.
Liiku ilolla, älä pakota itseäsi, jos ei huvita. Ja muista olla maltillinen. Terveyttä ajatellen jokainen askel on hyväksi sinulle.
Liikunnasta voi oppia nauttimaan
Yhdistä liikuntaan myönteisiä kokemuksia. Kiitä itseäsi joka kerta, kun olet liikkunut. Näin opetat aivojasi yhdistämään myönteiset kokemukset liikuntaan. Endorfiinit kannustavat meitä liikkumaan, sillä liikunta vapauttaa verenkiertoon endorfiinihormoneita.
Jos käy niin, ettei liikunta enää kiinnostakaan, on hyvä tarkistaa lajivalikoima. Ehkäpä hiihto ei olekaan juuri sitä liikuntaa, mistä kehosi pitää. Olisiko uinti parempi ja lempeämpi vaihtoehto ja tulisiko niistä sinulle ja kehollesi parempi tunne ja fiilis! Tärkeää on todellakin löytää itselle ne mieluisat lajit tai se mieluisa laji.
Älä pakkoliiku, sillä siitä ei seuraa kuin turhaa stressiä. Muista palkita itseäsi silloin tällöin, jotta ylläpidät liikuntaa. Hyvä palkinto voi olla esimerkiksi uudet lenkkarit kävelyä varten. Tai tilaa aika hierojalle ja käy rentouttavassa hieronnassa. Näin lihaksetkin saavat huoltoa.
Tai sitten voit palkita itsesi esimerkiksi rentouttavalla, kehoa hoitavalla harjoituksella. Tällainen harjoitus voi olla esimerkiksi seuraava: Mene makuulle ja laita silmät kiinni. Hengitä normaalisti, normaaliin tahtiin. Jatka harjoitusta noin 5-10 minuuttia. Rauhallinen hengitys rentouttaa kehoasi.
Liikunnan jälkeen voi käydä rentoutumassa vaikkapa saunassa tai venytellä tv:n parissa.
Pieni muistilista liikunnan aloittamiseen:
- Maltti on valttia
- Mieti laji / kokeile uutta
- Yksin vai yhdessä?
- Tee liikunnasta mukava hetki itsellesi ja koe onnistumisen iloa
- Kaikki liikkuminen edistää terveyttä
Itse käyn kävelylenkillä soittolistan kera. Ilman musiikkia yksinkävely saattaisi olla aika tylsää. Latasin myös liikuntasovelluksen. On mukava seurata kuinka kaloreita palaa ja paljonko matkaa kertyy koko ajan suorittaessani liikuntaa musiikin tahdissa. Sinäkin voit ladata itsellesi oman.
Miten sinä teet liikunnastasi erityisen hetken itsellesi? Voit jakaa kertomuksesi minulle kommenttikenttään.
Liikunnan iloa sinulle tähän kevääseen!
Kuvat: Pixabay
Kiitos Henna! Hyviä muistutuksia kaikki
Tällä hetkellä settiin kuuluu lihaskunto-ohjelma 1-2krt/vko, pilates ja kehonhuolto, jota pitäisi tehdä enemmän. Pyörä on huollettu, sitä pitää alkaa ulkoiluttaa. Kelit saisivat olla kyllä lämpimämmät!
Kahden koiran omistajana kävelylenkki on päivittäistä, mutta siinä ei kunto kohene, koska koirat haistelevat innokkaasti keväistä luontoa.
Lähden mielelläni kanssasi lenkille, jos haluat korvanappeihisi jotain muuta kuin musiikkia 😊.
Hei Ria! Kiitos kivasta kommentista. Hyvin on hallinnassa sinun viikkoliikunta. Iloa ulkoiluun ja muistetaan, että ”Aina ei kilpailla palkintopotista. Kaiken ei tarvitse olla niin totista”. Näin on ilo liikkua.
Kävely ja retkeily lähialueella on itselleni tärkeää ja tuottaa hyvää mieltä ja kohottaa kuntoa huomaamatta. Meillä Oulussa on upeat mahdollisuudet lähiluonto retkeilyyn, sillä reittejä löytyy jopa keskustan alueelta. Kun menee hieman kaupungin ulkopuolelle löytyykin tarjontaa huimasti lisää ja mitä mielenkiintoisempia luontokohteita. Ihanaa ulkoilukesää kaikille 🤗
Kiitos kommentistasi Rita! Ulkoilun iloa myös sinulle.
Ihanan sallivia vinkkejä liikunnan uudelleen aloittamiseen!
Tämä vannoutunut ryhmäliikunnan harrastaja tekee kotona ainoastaan liikkuvuus- ja nyttemmin myös liikkeenhallintaharjoitteita sekä taukojumppailee. Aamulla ja illalla pilatesta ja yinjoogaa.
Talvella jäi ulkoilu eli lenkkeily, mutta sen olen aloittanut uudelleen lempivuodenaikani kevään koittaessa. Kuuntelen vain luonnon ääniä ja nautin silmilläni heräävästä luonnosta.
Odotan malttamattomana uimahallien avautumista ja hydrobic-ryhmien käynnistymistä.
Kiitos kommentistasi! Liikunnan iloa sinulle jatkossakin.
Kivoja vinkkejä kuntoilun aloittamiseen ja sen ylläpitämiseen!
Itse olen jo pitkään kävelylenkeillä kuunnellut äänikirjoja. Oikein koukuttavan kirjan kohdalla tulee huomaamattaan käveltyä jopa etukäteen suunniteltua pidempään. Tosin näin keväällä – varsinkin metsässä – on kiva kävellä ja kuunnella pelkästään lintujen laulua ja tuulen suhinaa.
Toinen minua liikkumaan kannustanut juttu on jumppasovellus, jonka otin vuodenvaihteessa käyttööni. Sovelluksesta löytyy sopivan lyhyitä, itsekseen tehtäviä jumppia ja kehonhuoltotreenejä. Minusta puoli tuntia on sopiva aika, kun treenin tekee itsekseen kotona. Tulee tehtyä muutamana päivänä viikossa.
Kiitos kommentistasi! Liikunnan iloa sinulle jatkossakin.
Liikunta on ollut minulle aina tärkeää. Ennen pandemiaa kävin kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Sitten aloitin pitkät kävelylenkit. Otin mieheni kanssa kohteeksi aina uuden kaupunginosan, johon tutustuimme kävellen. Nyt keväällä olemme tehneet pyörälenkkejä eri maisemissa. Myös juoksuharrastukseni on herännyt uudestaan eloon. Kiitos hyvästä kirjoituksesta, jonka mietteet kuittaan omikseni.
Hei Helena. Kiitos kivasta kommentistasi ja palautteesta. Hyvää alkavaa kesää ja iloa pyöräilyyn / kävelyyn!